Урок 7 - Фуаньчжуан - Пинбу кайхэ шили - Пинбу туйла шили - Моцабу
扶按桩 – Фуаньчжуан – Давящий столб (45 минут)
开合试カ – Кайхэ шили - Открытие - закрытие (25 минут)
推拉试カ – Туйла шили - Толкать - тянуть (30 минут)
摩擦步 – Моцабу – Трущий шаг (30 минут)
1. Фуаньчжуан – Продолжайте исследовать идею, как будто ладони слегка двигают доску в воде. На этот раз пробуйте двигать воображаемую доску в разных направлениях, без четкой последовательности. Обратите внимание на то, чтобы все тело действовало согласовано, как одно целое. Если что то двигается, то нет того, что бы не двигалось.
2. Пинбу кайхэ шили – Все тело двигается скоординировано. Движения тела и рук начинаются и заканчиваются одновременно, плавно перетекая и изменяя направление движения. Обратите внимание на перенос веса тела на стопе, сохраняйте баланс.
3. Пинбу туйла шили – Толкайте и тяните воображаемую доску, используя все тело. Тело движется вперед – назад, толкая и притягивая. Обратите внимание, чтобы локти при подтягивании были направлены в стороны, а не назад. Подмышки открыты.
4. Моцабу – Трущий шаг (см. фото)
Шаг вперед:
Встаньте прямо, расслабьтесь, ноги слегка согнуты, взгляд направлен вперед на отдаленный объект. Представьте, что стоите по пояс в воде, руки отведите в стороны, ладони как будто лежат на шарах, чтобы сохранять равновесие. Представьте, что начинаете вытаскивать правую стопу из грязи и двигать вперед, стопа двигается по воображаемому льду. Ведите стопу вперед, пока нога почти полностью выпрямится в колене, после чего отведите стопу в сторону, поставив на носок, а затем опустите пятку. Начинайте переносить вес тела на переднюю стопу, задняя стопа отрывается от земли, словно «вытаскивается из грязи» и начинает двигаться к опорной стопе, словно по льду. Двигается вперед, отставляется в сторону на носок, потом на пятку.
Шаг назад:
Представьте, что передняя нога «вытаскивается из грязи» и через центр подтягивается к опорной стопе, словно двигается по льду. Проходит возле опорной стопы, направляется назад и в сторону. Сначала земли касается носок, а затем ставится пятка. Перенесите вес тела на заднюю ногу. Тоже самое сделайте другой ногой, продвигаясь назад.
При движении вперед и назад, сохраняйте равновесие, двигайтесь медленно, всем телом. Расстояние между стопами при шаге вперед и назад равно одной вашей стопе, не ставьте ноги слишком широко или слишком узко. Стопы образуют угол 90 ° ( см. рис.)
