Урок 5 - Фуаньчжуан - Пинбу кайхэ шили - Яньди цзяо шили - Сунцзянь хуодун

1. 扶按桩 – Фуаньчжуан – Давящий столб ( 40 минут)

2. 平步开合试カ - Пинбу кайхэ шили – Открытие – закрытие в позиции пинбу ( 25 минут)

3. 原地脚试カ - Яньди цзяо шили – Исследование силы стопой – (30 минут)

4. 松肩活动 - Сунцзянь хуодун – Движение плеча – (20 минут)



Фуаньчжуан

1.Фуаньчжуан (см. фото) Ладони расположены примерно на уровне пупка, центры ладоней направлены вниз, пальцы раскрыты и направлены вперед. Расстояние между ладонями, примерно 2-3 кулака, локти направлены в стороны. Остальные требования к позиции такие же, как в предыдущем столбе.

Работа ума (идея): Представьте, что вы стоите по пояс в воде. Перед вами, на поверхности воды лежит деревянная доска. Ваши ладони находятся на доске, слегка нажимая на нее.

2. Пинбу кайхэ шили – Скоординируйте движения рук и тела. Движение рук и тела начинается и заканчивается одновременно.

3.Яньди цзяо шили – Представьте, что под вашей стопой есть небольшой шарик, который вы перемещается по кругу в одну и в другую стороны.

4.Сунцзянь хуодун – Помните о расслаблении плеч и подвижности в пояснице.